七大步驟降焦慮－好眠寶寶

七大步驟降焦慮

1.認清角色、劃分職任。家務事不一定要一手包辦，工作也不見得獨立承攬。承認自己確實可能時間不足、能力不足，請他人來共同參與協助。

4.要愛人、愛家人需要先愛自己。自己承受壓力時須找方法適時宣洩，如泡溫泉，運動、走入大自然、聽音樂看電影、找人聊天傾訴；若以犧牲奉獻角度思考著眼、處事，會讓自己承受不久。

5.改變思考模式、勇於改變。壓力事件的確容易帶來創傷，但如何走過，需要更多的勇氣以改變原來思維，跳脫桎梏。學習拒絕自己不願意做也不該承擔的責任，不須任何事都在乎別人的眼光。

6.運用社會資源。醫療體系、社工體系以及諮商體系，都可以幫助人們有效地縮短自己痛苦難熬的日子。

探討問題最根本根源。問題真正根源是事件壓力本身？還是自己對自我心理的看法？需花時間靜下心來內省或找朋友、諮商專業人員共同討論，不要自己一昧地默默承受與哀怨。
不放棄溝通、不輕言溝通無效。邀請其他成員分擔重責都需要溝通，很多女人最哀怨的是「我很努力學習，但老公家人或孩子似乎還是無法說通無法改變」，無效的方法就要放棄，但要心存契機找尋新的方法，找機會多練習有效溝通方式。現代人承受心理壓力，無法適時排除，久而久之過度負荷或承擔，到無法時崩潰及容易生理疾病的產生。所以要懂得面對生活壓力時，降低焦慮、舒緩情緒的方式，可由以下七大步驟來努力：

7.嘻哈人生幽默人生。再苦的日子也有他的活口，用正向角度去思維問題，讓自己對問題解決仍保有高度能量與信心。